El auto-sabotaje

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¿Qué es el auto-sabotaje? Cuando nos proponemos objetivos o metas y nosotros mismos nos impedimos alcanzarlas, pasando de ser nuestro mejor aliado a ser nuestro mayor obstáculo para conseguir lo que queremos, nos estamos saboteando.

Aparentemente al leer el párrafo anterior, no parece coherente que nos propongamos algo con intensión de mejorar en nuestras vidas y seamos nosotros mismos los responsables de no alcanzarlo; pero esto nos sucede más frecuentemente de lo que nos imaginamos.

Identifiquemos distintas situaciones, en las que solemos auto-sabotearnos:

  • Cuando “procrastinamos”, es decir cuando encontramos excusas y dejamos “para después…” “más tarde…” “en otro momento” “cuando…”
  • Cuando caemos en el perfeccionismo, recuerda que el concepto de perfección es algo subjetivo, ya que lo que para alguien puede ser perfecto para otro no.
  • Cuando nos proponemos algo y a los pocos días aparecen los “pero”, “¡Sí, sí yo quiero, pero…!
  • Cuando supeditamos el empezar a hacer algo, a la voluntad o actuación de otra persona.
  • Cuando nos distraemos y perdemos el tiempo en otras cosas sin priorizar teniendo en cuenta nuestros objetivos.

¿Por qué nos autosaboteamos?

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En mi opinión, son muchas y variadas las causas del auto-sabotaje, ya que cada persona tiene su propia historia vital, pero una de las causas más recurrentes que me he encontrado yo, en las “sesiones de coaching”, es que las personas con baja “Autoestima” o “Miedo” o ambas cosas a la vez, se proponen objetivos que previamente han llegado a la conclusión de que son beneficiosos para su vida, pero no dan los pasos necesarios para romper viejos hábitos que le permitirían salir de su “zona de confort”, una zona que no es nada confortable pero “la conocen” y saben cómo moverse dentro de ella con pocos imprevistos.

Algunas de estas personas se auto-sabotean constantemente y son capaces de ayudar desinteresadamente a otras personas, familiares, amigos o conocidos y en algún caso llegan a hacer sacrificios personales importantes por ayudar, pero en el momento de hacer algo por ellas mismas se auto-sabotean.

El auto-sabotaje simplemente refuerza y/o refleja nuestros “pensamientos”, y nos surgen este tipo de preguntas:

Con baja autoestima:

  • ¿Seré capaz de hacerlo con éxito?
  • ¿Seré capaz de afrontar las nuevas situaciones?
  • ¿Me merezco tener éxito?
  • ¿Me merezco sentirme bien?

Con miedo:

  • ¿Si lo consigo, cambiará mi entorno? ¿perderé el apoyo de los que me apoyan ahora?
  • ¿Qué nuevas responsabilidades tendré que asumir?
  • ¿Y si no lo consigo me desilusionaré? ¿Desilusionaré a las personas que me importan?
  • ¿Qué cambios tendré que aprender a gestionar?

Éstas son algunas de las preguntas que nos repetimos inconscientemente y nos llevan a auto-sabotearnos y así, no alcanzamos nuestros objetivos.

¿Cómo puedo dejar de auto-sabotearme?

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“9 claves eficaces para empezar a dejar de auto-sabotearte”

1. Empieza por marcarte objetivos importantes en algún sentido para ti, pero fáciles de alcanzar.

2. Identifica tus miedos y cuál es el que puede influir para que habitual e inconscientemente te auto-sabotees.

3. Analiza que consecuencias negativas tendrá para ti, si vuelves a sabotearte en ese objetivo que siempre pospones.

4. Analiza que mejoras llegarán a tu vida si empiezas y no abandonas.

5. Sé flexible contigo, no busques la perfección.

6. Busca ayuda profesional, si el auto-sabotaje es un hábito en tu vida, pues esto te impide crecer.

7. Empieza a confiar en ti, en tus decisiones, en tus recursos y capacidades.

8. Háblate siempre en positivo, enfócate en lo que quieres.

9. Siempre, Siempre, Siempre. . .que tomes una decisión, analiza si ésta, te acerca o te aleja de tu objetivo. Rectifica si es necesario.

“AUTOCOACHING”

Pregúntate lo siguiente:

 

 

 

  • ¿Cuál es el objetivo que recurrentemente termina en auto-sabotaje?
  • ¿Te quieres lo suficiente, para dar los pasos necesarios que te acercarán a tu objetivo?
  • ¿A qué le tienes miedo?
  • ¿Qué creencia te paraliza? Analízala.
  • ¿En tu vida, tiene vigencia esa creencia hoy?
  • ¿Tienes motivos suficientemente poderosos para alcanzar tus objetivo/s?
  • ¿Qué otros motivos importantes, podrían darte las fuerzas que necesitas para empezar y no abandonar?
  • ¿Qué pasará si sigues auto-saboteándote?
  • ¿Cuál o cuáles serán las consecuencias a corto plazo? ¿Y a largo plazo?
  • ¿Qué mejoraría en tu vida, si dejas de auto-sabotearte?
  • ¿Cuándo empezarás? ¿Qué pequeño paso, estás dispuesto a dar?

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